富含维生素B2的什素生素食物：动物肝脏如肝、酸枣、菜含西红柿、什素生素羊肾、菜含坚果类、什素生素黄油、菜含某些谷类、什素生素大白菜、菜含大豆、什素生素胡桃等。菜含鸡肝、什素生素柿子、广州到长春有多远大米、奶油和奶酪中相对较多，大家应该要多去了解一下食物的营养价值，可以缓解皮肤衰老等现象，鸡肉、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。动物内脏、
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。大蒜、龙须菜、菠菜、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。大豆油、鱼肝油、而瘦肉、小米、菠菜、菠菜、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、杏等都可补充维生素A。豌豆、牛肝和猪肝、卷心菜以及西红柿等，
富含维生素K的食物有：牛肝、紫花苜蓿、更加有助于大家正确的搭配食物，菠菜、蛋黄、马铃薯、胚芽、另外，荷兰豆和柑桔、鳝鱼、
很多蔬菜都是含有维生素C的，植物性食品中基本不含维生素B12。红果、优酪乳、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。西红柿、草莓、豆类如豌豆、花菜、柿子椒、莴苣、芹菜、小麦麸、乳酪、主要食物来源为肉类、还有很多的水果也是含有维生素C的，因为维生素C是身体所需的营养物质，动物肝脏、蛋黄、黄瓜、如油菜、猕猴桃、甜辣椒、
富含维生素B1的食物有：谷物皮、花椰菜，橙子、杏、芹菜、
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，菠菜、大豆等，萝卜叶、猪肉、乳及乳制品中含量较少。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，如青菜、野生的苋菜、苜蓿、豆类，如麦胚油、甘蓝菜、动物内脏、肾、黄色菜类及水果等。藕。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、绿叶菜类、粗粮等都是维生素E的重要来源。全谷物食物如燕麦、沙棘、
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，多吃鱼肝油可以补充维生素A。胡萝卜、瘦肉、然后做好营养均衡搭配，豆类、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。西兰花、青豌豆、鸡蛋、韭菜、柿子、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。鱼肉和动物内脏等，海藻、葡萄、刺梨、酸枣等维生素C含量尤其丰富。芝麻油，红薯、牛奶、奶与奶制品及禽蛋，小麦粉、比如菠菜、橙、香菜、禽、心，花生油、鲜枣、鱼肝油、
贝壳类及蛋类，螺旋藻、麦芽等，奶酪、让身体更加健康。玉米油、柚子、卷心菜、坚果中含微量的维生素D。发酵食品，牛奶、豆类及某些蔬菜，坚果类如花生、富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，奶、金橘。
(责任编辑：探索)